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  首頁 > 家政資訊 > 月嫂常識 > 羊坊店家政月嫂,產后多做這幾個動作,不落病、抗衰老
羊坊店家政月嫂,產后多做這幾個動作,不落病、抗衰老


產后進行適當鍛煉,對每位新媽媽來說都是至關重要的,​‌‌不僅有助于恢復身材,還能避免出現尿失禁、子宮脫垂等問題。

下面分享的10個動作,姐妹們可以根據寶媽身體的具體情況,來指導寶媽鍛煉。

01 呼吸運動
仰臥,雙腳平放,兩腿并攏,深呼吸,感覺腹部鼓起,呼氣時收緊腹部的肌肉。
重復做4次。
10-1.jpg02 縮肛運動
全身放松,吸氣的同時收縮陰道和肛門,像忍住排尿的感覺一樣,然后呼氣放松。
可重復8~16次,站著、坐著或者躺著都可以進行。

03 上肢運動
吸氣,仰臥平躺,兩手臂向左右兩側伸直,接著上舉直到雙掌碰觸后再呼氣,恢復到原來的兩側平。
然后吸氣,將上臂緩緩舉過頭,平舉過頭后呼氣慢慢收回。
可重復8~16次。
10-2.jpg04 頸部運動
吸氣仰臥,全身放平,雙手放平,雙腿伸直,將頭部向前屈,使下頜貼近胸部,然后呼氣復原。
重復8~16次。
10-3.jpg05 臀部運動
吸氣仰臥,兩手放平于軀干兩側,將下肢向腹部屈曲,盡量使大腿靠近腹部,小腿貼近臀部,然后呼氣伸直腿部放平。
兩個腿輪流做。
10-4.jpg06 下肢伸舉運動
吸氣仰臥,平躺雙手放平,將一只腿舉高,腳尖伸直,膝部保持平直,然后呼氣,將腿慢慢放下,再換另一只腿舉高。
如此交替操作8~16次,再將雙腿同時抬高放平,重復8~16次。
10-41.jpg

07 腰背運動(產道收縮運動)
平躺仰臥,雙腿張開約與身體同寬,平行,臀部抬高,腳跟往后縮,使與膝部成直角。
身體完全用腳踝與肩部支撐著,接著再將雙膝靠攏收縮臀部和陰道肌肉?芍貜8~16次。
也可以在兩膝之間夾一個厚度5厘米左右的抱枕,當然,如果有瑜伽磚 好。
10-5.jpg08 腹部運動(仰臥腳踏車)
仰面睡在床上,雙手伸直放在兩側,雙腳做踩腳踏車動作,臀部要始終貼住床面,重復8~16次。


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