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羊坊店家政月嫂，產后多做這幾個動作，不落病、抗衰老
來源：北京市愛儂家政服務有限責任公司海淀公主墳分部
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產后進行適當鍛煉，對每位新媽媽來說都是至關重要的，不僅有助于恢復身材，還能避免出現尿失禁、子宮脫垂等問題。
下面分享的10個動作，姐妹們可以根據寶媽身體的具體情況，來指導寶媽鍛煉。
01 呼吸運動
仰臥，雙腳平放，兩腿并攏，深呼吸，感覺腹部鼓起，呼氣時收緊腹部的肌肉。
重復做4次。
02 縮肛運動
全身放松，吸氣的同時收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然后呼氣放松。
可重復8~16次，站著、坐著或者躺著都可以進行。
03 上肢運動
吸氣，仰臥平躺，兩手臂向左右兩側伸直，接著上舉直到雙掌碰觸后再呼氣，恢復到原來的兩側平。
然后吸氣，將上臂緩緩舉過頭，平舉過頭后呼氣慢慢收回。
可重復8~16次。
04 頸部運動
吸氣仰臥，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，使下頜貼近胸部，然后呼氣復原。
重復8~16次。
05 臀部運動
吸氣仰臥，兩手放平于軀干兩側，將下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后呼氣伸直腿部放平。
兩個腿輪流做。
06 下肢伸舉運動
吸氣仰臥，平躺雙手放平，將一只腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然后呼氣，將腿慢慢放下，再換另一只腿舉高。
如此交替操作8~16次，再將雙腿同時抬高放平，重復8~16次。
07 腰背運動（產道收縮運動）
平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，平行，臀部抬高，腳跟往后縮，使與膝部成直角。
身體完全用腳踝與肩部支撐著，接著再將雙膝靠攏收縮臀部和陰道肌肉�？芍貜�8~16次。
也可以在兩膝之間夾一個厚度5厘米左右的抱枕，當然，如果有瑜伽磚 好。
08 腹部運動（仰臥腳踏車）
仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側，雙腳做踩腳踏車動作，臀部要始終貼住床面，重復8~16次。
愛儂海淀公主墳分部編輯
010-88633591
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