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玉淵潭公園家政護老阿姨總結出13種方法防老人跌倒!

跌倒所導致的傷害包括腕部、臂部和腳踝骨折以及腦外傷等。跌倒也會對老年人的生活質量造成負面影響,有些老年人因害怕摔倒而減少活動,反而讓他們的肌肉力量越發虛弱,更容易生病。

跌倒所導致的傷害包括腕部、臂部和腳踝骨折以及腦外傷等。跌倒也會對老年人的生活質量造成負面影響,有些老年人因害怕摔倒而減少活動,反而讓他們的肌肉力量越發虛弱,更容易生病。以下總結了一些有助于降低老年人跌倒風險的方法。  

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一、清理地板 跌倒最常見發生在家里,建議:去除地板上的雜物(如小件家具、地毯、電線和寵物用品);地面上有液體要立即擦干凈;在門口、拐角處和浴缸前墊上防滑墊或貼上防滑膠條。  

二、當心戶外的跌倒風險 結冰的人行道、積雪的樓梯和光滑的馬路牙子會讓任何年齡的人跌倒,但老年人更易受到損傷。建議:老年人在冰雪天要盡量避免獨自外出;如果不得不外出,也要穿防滑性能好的鞋子。  

三、照明充足 適當的照明光線有助于防止跌倒和絆倒。建議:走廊和房間入口處都要安裝電燈,重要區域(客廳和浴室)要安裝兩盞照明燈。  

四、陽光入戶 窗戶可提供自然光線,并提高白天的能見度,所以要拉開窗簾和百葉窗。為了更容易拉開窗簾,窗戶(或窗臺)的位置宜偏低,窗戶的五金件應便于操作和維護。 五、衛生間要足夠安全 衛生間是老年人跌倒的常見地點。在深夜,當人們還沒有完全清醒或恢復方向感時,很容易因為摸索電燈開關而摔倒。濕滑的淋浴房和堅硬的浴缸表面會導致嚴重的外傷。 建議:在坐便器周圍為老年人安裝安全護欄,能讓他們更方便地坐下和站起來。其他措施還包括裝防滑地板、在墻上安裝扶手等。  

六、增強身體的平衡性 經常健身活動,能提高老年人身體的平衡性:傳統的太極和更現代些的普拉提,因為它們能增強身體核心肌肉群的力量。

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七、健康飲食 營養不良是老年人跌倒的一個隱性原因。研究成果顯示,吃得不好的老年人更容易跌倒,而均衡飲食的老年人更健康,力量也不是那么虛弱。  

八、增強骨骼和關節的力量 強壯的骨骼和靈活的關節有助于預防跌倒和減少沖擊力。有研究者發現,老年女性的腿部肌肉力量要比年輕女性弱18%~31%。老年醫學家建議老年人從事適當的負重訓練,因為它有助于促進骨骼強壯,但要適量。  

九、預防骨質疏松癥 老年人要重視預防骨質疏松癥,因為這種病會顯著增加他們跌倒后骨折的風險。為了預防這種骨骼疾病,首先要確保攝入了足夠的鈣,最理想的是通過飲食攝入。如果無法保證每天曬15分鐘左右的太陽,就可能需要服用維生素D。你可以去醫院檢測骨密度,以篩查是否存在骨量減少的問題。  

十、檢查視力 每年都做眼科檢查對發現和治療視力問題,降低跌倒風險起到了重要作用。佩戴度數合適的眼鏡也是一種預防措施。  

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十一、評估服用的藥物 某些處方藥和非處方藥會導致迷失方向感或降低平衡性。例如,在外科或牙科手術后服用阿片類止痛藥的老年人跌倒的風險會增大。某些治療血壓的藥物和鎮靜劑(如阿普唑侖和安定)和抗組胺藥(如苯海拉明)也會增加跌倒風險。所以,老年人可以遵從老年醫學家或藥劑師的建議,剔除服用后跌倒風險大的藥物,換用安全的替代藥物。  

十二、做跌倒風險評估 有條件的老年人可以要求醫生、護士和專業社工安排家訪,對家居環境中的跌倒風險作出全面評估,他們能尋找到有危險的藥物、容易迷失方向感的跡象和家中的其他物理障礙。  

十三、安裝報警系統 老人會由于受傷過于嚴重導致無法及時發出求救信號,安裝報警系統能讓老年人和他們的親屬、護理者更為放心。


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